Vielleicht haben Sie ja schon mal gehört, dass sich Menschen gezielt in einen "Alpha-Zustand" Versetzen um sich zu entspannen und Stress abzubauen?!
Was sind Alpha- (Beta-, Gamma-, Delta-, Theta-) Wellen? Hierbei handelt es sich um rhythmische elektrische Gehirnströme mit einer Frequenz von 0,5 bis 100Hertz (Hz). Jede Frequenz hat eine andere Wirkung auf uns und können, von außen zugeführt, Einfluss nehmen auf unser Wohlbefinden.
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Delta-Wellen - 0,5-4Hz:
fördern den Tiefschlaf, unterstützen die Heilung und fördern die Regeneration.
Achtung: Zuviel davon kann zu Trägheit und mangelnder Motivation führen.
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Theta-Wellen – 4-8Hz:
fördern Tiefenentspannung, unterstützen Meditationen, kreative Prozesse und die Intuition.
Achtung: Zuviel davon kann eine erhöhte Neigung zu Tagträumen und mangelnde Konzentration hervorrufen. Sie können „schwer“ machen.
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Alpha-Wellen – 8-14Hz:
wirken entspannend, ausgleichend und stabilisierend. Sie machen den Geist aufmerksam, reduzieren Stress und sorgen für geistige Klarheit.
Achtung: Ein Mangel kann zu Unruhe und Nervosität führen.
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Beta-Wellen – 14-30Hz:
fördern das analytische Denken, unterstützen bei Problemlösungen, sind anregend und aktivierend.
Achtung: Zuviel davon kann Stress auslösen und zu Überforderungsgefühlen führen.
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Gamma-Wellen – 30-100Hz:
unterstützen komplexes Denken, dienen der Bewusstseinserweiterung, fördern tiefe Konzentration. Neue Informationen können effektiv verarbeitet werden. Sie führen zu Glücksgefühlen, wirken
belebend.
Achtung: Zuviel davon kann geistige Überlastung zur Folge haben.
Alpha- und Theta-Wellen wirken stärkend und beruhigend auf das Nervensystem und können den Cortisol-Spiegel senken. Sie unterstützen den Kreislauf und den Körper im
Regenerationszustand.
Delta-/Theta- und Alpha-Wellen in Kombination mit binauralen Beats sollen immer mit Kopfhörern gehört werden. Ohne Kopfhörer können sie nicht wahrgenommen werden. Binaurale Beats sind
eine akustische Täuschung, die entsteht, wenn dem linken und dem rechten Ohr leicht unterschiedliche Frequenzen über Kopfhörer zugeführt werden. Das Gehirn nimmt so einen pulsierenden Ton wahr,
welcher der Differenz dieser beiden Frequenzen entspricht.
Für Stressabbau kann man z.B. täglich 15-30 Minuten Alpha- oder Theta-Wellen hören.
Zur Förderung des Tiefschlafes kann man stattdessen Delta-Wellen beim Einschlafen hören. Delta-Wellen kann man auch die ganze Nacht im Hintergrund laufen lassen.
Beta- und Gamma-Wellen kann man gezielt in Konzentrationsphasen hören. Aber Achtung: zu langer Genuss von Beta-/Gamma-Wellen, kann zu einer Überreizung des Gehirns führen.
Wann ist die beste Tageszeit für welche Welle?
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Morgens: Beta- oder Gamma-Wellen zur Aktivierung und Steigerung der
Konzentration
· Mittags: Alpha-Wellen zur Entspannung. Fördert einen klaren Geist
· Nachmittags: Beta-Wellen um die Produktivität und mentale Leistung zu fördern
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Abends: Theta-/Alpha-Wellen um Stress abzubauen und auf den Schlaf
vorzubereiten
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Nachts: Delta-Wellen zur Unterstützung der Tiefschlafphasen
Wichtig ist, dass wir gut in uns hineinspüren, um zu erkennen wann wir ggf. zu viel des Guten für uns wollen.
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Viel Spaß und gutes Gelingen!!!